Sách bài tập Hoạt động trải nghiệm, hướng nghiệp 9 - Kết nối tri thức 2026-2027

4

Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống CHỦ ĐỀ1

Tìm hiểu những thay đổi trong cuộc sống và khả năng thích nghi của bản thân với sự thay đổi đó

1. Đánh dấu × vào ô phù hợp về những thay đổi và khả năng thích nghi với

những thay đổi đã xảy ra trong cuộc sống của em.

NHIỆM VỤ 1

A. KHÁM PHÁ ‒ KẾT NỐI KINH NGHIỆM

Những thay đổi đã xảy ra trong cuộc sống Thích nghi tốt Thích nghi không tốt

Chuyển nhà.

Chuyển trường (không tính chuyển cấp học).

Chuyển lớp.

Biến cố xảy ra trong gia đình.

Thay đổi thành viên trong gia đình.

Biến cố xảy ra với bản thân.

Thay đổi khác:

Tình huống

A phải chuyển trường vì gia đình đến sống ở một địa phương khác. A chủ động hỏi bố mẹ về nơi ở mới và tìm hiểu về ngôi trường mà mình sắp chuyển đến qua trang thông tin điện tử của trường. Những ngày đầu đi học, A khá bỡ ngỡ, nhưng chỉ sau một tuần A đã có những người bạn mới. A cũng quen với cách dạy của các thầy cô

2. Gạch dưới những từ/cụm từ biểu hiện thích nghi với sự thay đổi trong

cuộc sống ở tình huống sau:

5

2. Đánh dấu × vào trước những biểu hiện của sự căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống phù hợp với em.

Luôn có cảm giác buồn bực,

lo lắng,...

Mất ngủ.

Nhìn mọi việc tiêu cực, bi quan.

Đau đầu.

Tim loạn nhịp.

Biểu hiện khác: Thích ở một mình, không

thích gặp nhiều bạn bè.

Mất dần hứng thú với những

điều mình đam mê trước đây.

3. Khoanh vào chữ cái trước nguyên nhân của những căng thẳng trong

học tập và áp lực trong cuộc sống phù hợp với em.

Tìm hiểu về cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống

1. Viết những căng thẳng, áp lực mà em gặp phải và đánh dấu × vào ô

tần suất xảy ra của những căng thẳng, áp lực đó.

NHIỆM VỤ 2

Căng thẳng và áp lực Thường

xuyên

Thỉnh thoảng

Hiếm

khi

A. Sự thay đổi môi trường sống. B. Sự thay đổi môi trường học tập.

C. Sự kì vọng cao của gia đình. D. Sự kì vọng cao của chính bản thân.

E. Sự kì vọng cao của thầy cô. F. Thiếu kĩ năng quản lí thời gian.

G. Nguyên nhân khác:

6

4. Viết cách ứng phó của em với căng thẳng trong học tập và áp lực trong

cuộc sống.

NHIỆM VỤ 3 Thực hành ứng phó với những căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống

Viết cách ứng phó của em với những căng thẳng, áp lực trong mỗi tình huống sau:

B. RÈN LUYỆN KĨ NĂNG

Tình huống 1 Cách ứng phó

Vừa bước sang lớp 9, bố mẹ đã nói với G rằng, phải tăng cường thời gian cho việc học; thầy cô ở trường luôn nhắc nhở về năm học quan trọng này. G cảm thấy thực sự căng thẳng.

Tình huống 2 Cách ứng phó

Gia đình M có truyền thống học tập tốt. Bố mẹ thường kể về tấm gương học tập của các chú, các bác và anh chị họ hàng. Nhiều lúc bố nói, M cần cố gắng học tốt để làm gương cho em. M thực sự cảm thấy bị áp lực.

Tình huống 3 Cách ứng phó

B thường xuyên bị các bạn trêu chọc nên rất căng thẳng và lo lắng.

Loại căng thẳng, áp lực Cách ứng phó

7

1. Chia sẻ về vai trò của động lực đối với việc thực hiện hoạt động của em.

2. Viết năm cách tạo động lực cho bản thân để thực hiện hoạt động mà

em thường dùng nhất.

3. Đề xuất cách tạo động lực cho bản thân để thực hiện hoạt động trong

các trường hợp sau:

NHIỆM VỤ 4 Tạo động lực cho bản thân để thực hiện hoạt động

Trường hợp Cách tạo động lực

Tham gia hoạt động tập thể ở lớp, ở trường.

Làm việc nhà.

Cải thiện kết quả học ngoại ngữ.